🧘♀️ Meditació de 20 minuts: Quina és la nostra prioritat aquesta setmana?
Abans de començar el dia, regala’t 20 minuts per estar amb tu.
Seu còmodament, tanca els ulls i deixa que la respiració vagi trobant el seu ritme.
Durant aquests 20 minuts, no cal que facis res. Només parar, escoltar i observar.
Pregunta’t:
Què és realment important per a mi aquesta avui? i aquesta setmana?
Quina és la meva prioritat?
Com em puc organitzar el dia per tenirenergia durant tot el dia i acabar la nit amb energia?
O simplement no pensis en res. No cal que facis res. Descansa.
Potser aquesta setmana el més important és començar o acabar una cosa que tens entre mans, cuidar una relació, descansar més, prendre una decisió o recuperar una mica d’espai per a tu.
Pregunta’t:
Què puc fer avui per avançar sense acabar esgotat/da?
Què necessito per arribar al vespre amb energia?
Com puc avançar durant el dia?
Som cos físic i també som energia. I tots dos aspectes necessiten atenció.
Necessitem cuidar-nos, nodrir-nos i restaurar-nos en totes les nostres dimensions i facetes: el cos, la ment, les emocions, la respiració, l’energia i també els espais que habitem.
El hatha ioga, les asanes, ens ajuda a escoltar el cos, a moure allò que està estancat, a respirar més profundament i a desbloquejar tensions. Ens ajuda a netejar i deixar anar allò que ja no necessitem, i a recuperar espai dins nostre. Un playlist per a tu: https://open.spotify.com/playlist/3RovywGHJQRD3Tu9C9bkeM?si=dj_Anc0pQyGiEbcMrYqf4g
I això també ho podem portar als espais on vivim i passem bona part del nostre temps.
Què necessita avui el meu cos?
Què necessita la meva ment?
Què necessita la meva energia?
Quin espai del meu entorn necessita una mica d’ordre, aire o neteja?
Cuidar-nos també és fer lloc.
Fer lloc al que ens fa bé.
Fer lloc al descans.
Fer lloc al moviment.
Fer lloc a allò que és important per a nosaltres.
Durant aquests 20 minuts, deixa que aparegui la resposta sense buscar-la massa.
I quan la tinguis, queda’t amb una sola pregunta:
Què és el més important per a mi aquesta setmana i què puc fer avui per avançar-hi, cuidant alhora la meva energia?
Es tracta de fer millor, amb més consciència i sense deixar-nos a nosaltres mateixos pel camí.
Respira.
Escolta.
I comença el dia des d’aquí.
🌸 La meva tècnica del Ioga de les Flors
El Ioga de les Flors és una pràctica per començar el dia connectant cos, energia, ment, emocions i entorn.
Es diu Ioga de les Flors perquè cada setmana ens acompanya una flor.
A través de la meditació de les flors, escollim una flor amb la qual volem connectar durant tota la setmana. La contemplem, l’observem i ens obrim a la seva presència i a les seves qualitats.
Les flors ens acompanyen amb les seves energies subtils, formes, colors, aromes i qualitats. No es tracta només de mirar una flor, sinó de deixar que ens inspiri i ens ajudi a connectar amb una determinada manera d’estar, de sentir i de viure.
Durant la setmana, aquesta flor es converteix en una companya de camí.
Podem tenir-la a prop de l’estora, a casa o al nostre espai de pràctica. La podem mirar, olorar, dibuixar, escriure sobre ella o simplement recordar-la.
Què em desperta aquesta flor?Quina qualitat em convida a cultivar?Què puc aprendre d’ella?Quina energia vull portar amb mi aquesta setmana?
La flor és el fil subtil que uneix tota la pràctica.
🌸 Una pràctica en cinc moviments
Cada sessió segueix un mateix fil:
aturar → escoltar → moure → expressar → portar a l’acció.
1. 🧘♀️ Meditació de 20 minuts
Comencem amb 20 minuts de meditació.
Primer connectem amb la nostra flor de la setmana. La contemplem i deixem que la seva presència ens acompanyi.
Després portem l’atenció cap a nosaltres i ens preguntem:
Quina és la meva prioritat aquesta setmana? Què és realment important per a mi? On vull posar la meva energia? Com puc avançar sense acabar esgotat/da?
No busquem una resposta ràpida. Creem l’espai perquè pugui aparèixer.
2. 🌿 Asana — El cos es posa en moviment
Després de la meditació, portem aquesta escolta al cos.
A través de l’asana, respirem, obrim, mobilitzem, enfortim i desbloquegem.
El cos físic i el cos energètic es troben en el moviment.
La pràctica ens ajuda a deixar anar tensions i estancaments i a recuperar espai, vitalitat i presència.
Què necessita avui el meu cos? On necessito obrir? On necessito deixar anar? On necessito més força o més suavitat?
3. 🌱 Un exercici — Cultivar una qualitat
Cada pràctica incorpora un exercici relacionat amb el tema de la setmana i amb la flor que ens acompanya.
Pot ser un exercici de respiració, d’atenció, d’equilibri, de força, de mobilitat o de consciència.
Un petit gest per portar al cos allò que hem descobert durant la meditació.
4. 🎭 Una acció performàtica o poètica — Donar-li forma
Després de moure el cos, donem una forma a l’experiència.
Una acció senzilla, simbòlica o poètica que ens permet expressar allò que hem viscut durant la pràctica.
Pot ser un gest, una paraula, una dansa, un so, una imatge, un dibuix, una flor o un petit ritual.
No cal fer-ho bé.
No és actuar per als altres. És donar forma al que passa a dins.
5. ✍️ Una acció pràctica — Portar-ho a la vida
Al costat de l’estora tenim sempre la llibreta i el llapis, preparats, juntament amb una infusió o un got d’aigua.
Després de la pràctica, escrivim.
No gaire. Només el necessari.
Quina és la meva prioritat, potser el que no sembla una prioritat, ho és? Quina acció concreta puc fer avui? Com puc cuidar la meva energia mentre avanço?
L’objectiu és sortir de la pràctica amb una acció petita, concreta i possible.
Una cosa que puguem fer avui.
Perquè el Ioga de les Flors no acaba quan ens aixequem de l’estora.
La pràctica continua en la manera com vivim el nostre dia.
I la flor continua amb nosaltres.
La podem trobar en un passeig, en un jardí, en un ram, en una fotografia o simplement en el record de la seva presència.
Durant tota la setmana, la flor ens recorda la qualitat que hem escollit cultivar.
presència → moviment → expressió → acció.
Meditació · Àsana · Performance · Acció
Una pràctica per cuidar el cos, nodrir l’energia, aclarir la ment, transformar els espais que habitem i avançar cap allò que realment importa.
Una flor, una setmana, una energia que ens acompanya.
